حمية كيتو هي واحدة من أكثر الوجبات الغذائية شعبية في الحداثة. وهي ليست مقدسة ، لأن هذه طريقة بسيطة لتقليل وزن الجسم دون التحكم في محتوى السعرات الحرارية للتغذية.
ما هو keto-diet؟ ما هي المنتجات التي يمكن أن تؤكل ، وأي منها لا يمكن أن تكون؟ ما هي إيجابيات وسلبيات نظام الطاقة هذا؟ من يمكنه اتباع نظام غذائي كيتون ، ومن لا يستطيع؟ ما هي خيارات القائمة الممكنة؟ سننظر في جميع الأسئلة حول النظام الغذائي الكيتون في هذه المقالة.
ما تحتاج لمعرفته عن Keto-Red
النظام الغذائي الكيتون هو نوع من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يتميز باستلام الطاقة السائد من أجسام الكيتون. يوفر Diet Keto استهلاك الأطعمة ذات العزلة المنخفضة مع محتوى عالي الدهون ومستويات متوسطة من البروتينات. مع هذا النظام الغذائي ، يتم استبعاد البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز والسكر وما إلى ذلك من النظام الغذائي. قد يحتوي النظام الغذائي على الأسماك واللحوم والجبن والمكسرات والبذور والبيض والخضروات الخضراء والزبدة وغيرها من المنتجات.
يتم توزيع العناصر الغذائية المغذية في النظام الغذائي على النحو التالي:
- 5-10 ٪ - الكربوهيدرات.
- 25 ٪ - بروتينات الأصل الحيوان والنبات ؛
- 65-70 ٪ - الدهون.
الغرض من النظام الغذائي هو تحقيق حالة من الكيتوزية. في هذه الحالة ، يتم استخراج الدهون من احتياطيات الجسم ، وتتم معالجتها في الأحماض الدهنية الحرة ، ثم في Keto-ITE. هذه هي Keto-tel التي يستخدمها الجسم بدلاً من الكربوهيدرات. من أجل الوصول إلى حالة التمثيل الغذائي إلى حالة الكيتوزية ، يجب أن ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم إلى الحد الأدنى من المؤشرات والاحتفاظ به في هذه الحالة لمدة يومين على الأقل. في المتوسط ، في كيتو ديتا "يجلسون" لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا.
مهم:
- قبل الجلوس على keto-diet ، يجب عليك استشارة الطبيب. أثناء التفتيش ، سيتضح ما إذا كان لا يمكنك التبديل إلى التغذية الجديدة أم لا يمكنها التبديل إلى التغذية الجديدة.
- خلال نظام غذائي الكيتون ، يحظر فضح الجسم مع مجهود بدني قوي.
- يجب أن يكون المدخل والخروج من النظام الغذائي الجديد سلسًا.
- يتطلب Keto زيادة استخدام المياه.
إيجابيات وسلبيات Keto-Diets
تضم إيجابيات keto-diets فقدان رواسب الدهون السريعة دون السيطرة على محتوى السعرات الحرارية أو حتى بدون رياضة ، أو تحسين الجلد ، والوقاية من مرض السكري. من بين المزايا التي لا جدال فيها هي أيضًا: عدم وجود شعور مؤلم للجوع ، وهي عملية سريعة لفقدان الوزن مقارنة بالوجبات الغذائية الأخرى ، بالإضافة إلى قائمة متنوعة ولذيذة.
ومع ذلك ، هناك أيضا MILESES. وفقًا للمراجعات ، عند التحول إلى تغذية الكيتون ، يمكن لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أن يلاحظوا الدوخة ومشاكل تركيز الاهتمام (وهذا أمر حاد بشكل خاص من قبل الأشخاص الذين يشاركون في النشاط الإبداعي أو العقلي). أيضا ، فإن مرحلة التكيف مع النظام الغذائي غالبا ما تكون مصحوبة بزيادة التعب والنعاس.
من هو بطلان في كيتو دييت
إعادة الهيكلة الآمنة والطبيعية لعمليات التمثيل الغذائي ومخططات التمثيل الغذائي ممكن فقط في الأشخاص الأصحاء.
لذلك ، تم بطلان Keto-diet:
- الحوامل والثديين.
- الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين ؛
- الأشخاص المصابون بداء السكري ؛
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي وأمراض الكبد والكلى.
قائمة المنتجات المسموح بها في Keto-Red
وجود قائمة من المنتجات هذه ، يمكنك شراء كل شيء من أجل keto-diets ودمج هذه المنتجات مع بعضها البعض ، كما تريد:
- لحمة؛
- الأسماك ، المأكولات البحرية ؛
- الزيت النباتي
- المكسرات
- البذور
- بيض؛
- الفطر
- الخضار الخضراء
- منتجات الألبان بكميات صغيرة ؛
- ملح.
قائمة المنتجات المحظورة على كيتو ديتا
قائمة المنتجات المحظورة في المقام الأول تحصل على السكر وجميع المنتجات التي تشملها ، ونحن لا نتحدث فقط عن الحلويات الضارة ، مثل المعجنات والحلويات والكعك والكعك وملفات تعريف الارتباط ، ولكن أيضًا الفواكه المجففة الأكثر بريئة.
فيما يلي قائمة بالمنتجات الغذائية التي تحتاج إلى استبعادها من القائمة في Keto-Dita:
- سكر؛
- الفواكه والفواكه المجففة ؛
- النقانق ، النقانق ، النقانق ؛
- المنتجات شبه المكسورة ؛
- دقيق؛
- الحلويات
- الخضروات ذات المحتوى العالي النشا (على سبيل المثال ، البطاطا والذرة) ؛
- الكحول.
حمية كيتو: أطباق كل يوم
على كيتو ، يمكنك طهي الكثير من الأطعمة اللذيذة والمتنوعة. تأكد من أن نفسك.
تلال كيتو: بيري شيا بودنغ. المباني الخارجية مع البيض المخفوق. شاكشوكا الفلفل مع البيض. الأفوكادو الصباح نخب مع زيت الفول السوداني. عجة مع السالسا الأفوكادو والفلفل الحلو والبصل والتوابل التي تختارها ؛ البيض مع لحم الخنزير المقدد والفطر. الأفوكادو والبيض مخبوزة في الفرن.
Keto-Highs: حساء الهليون حساء الطماطم مع المأكولات البحرية. صدر دجاج كابريزا. اليقطين بايجيل أذن؛ سلطة مع الجوز والجبن ولحم البقر. مرق الدجاج سلطة مع التونة والكرفس والطماطم والكثير من المساحات الخضراء. سلطة الجرجير مع البيض مشدودة ، الديك الرومي ، الأفوكادو والجبن. سلطة الدجاج مع زيت الزيتون وجبن الفيتا. سلطة الروبيان مع زيت الزيتون والأفوكادو. سلطة نوبات في الأوعية النحاسية.
Keto-transcuses: بطارية مخبوزة الجبن الكوخ مع المكسرات والتوت. الكفير أو الرماد ؛ حفنة من المكسرات (على سبيل المثال ، اللوز) ؛ الزيتون والشرائح مع السلامي. البيض المسلوق الصلب. جبن شيدر. رقائق من تسوكيني. Strayos من الفلفل الحلو.
Dinctions Keto: سلطة مع سمك السلمون والسينما. شجرة تركيا تشوق الأزرق مع الجبن والفطر. الحنطة السوداء في اليقطين. سمك السلمون مع الخضار. عجة السبانخ سمك السلمون المخبوز اللحم البقري entrax وسلطة الخضار الخضراء مع الزبدة. الخيال مع المعكرونة من تسوكيني (Zudls) والبارميزان ؛ شرائح اللحم والبيض والسلطة. الأسماك البيضاء (Flounder ، نصف ، البلطي ، سمك القد ، Nelma ، Hek) ، البيض والسبانخ ؛ سمك السلمون مع الهليون المحضرة في الزبدة.
أكل بسرور وتصبح أنحف!